Frage von OGLoe: Ein paar Fragen an die Fitnessprofis/Bodybuilder.?
Da ich mit 184cm Körpergröße nur knapp 58 Kilogramm auf die Waage bringe, gehe ich ins Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen, da ich durch Essen alleine keine Erfolge erziele.
Da Muskelmasse nunmal schwerer als Fett ist, hoffe ich auf ein positives Ergebnis.
Essen alleine bringt nichts, da mein Körper aufgrund einer Schilddrüsenkrankheit (Haschimoto) zu schnell verbrennt.
Ich bin 17 1/2 Jahre jung und gehe 3x die Woche ins Studio.
Frage1: Mein Trainingsplan läuft jeden Trainingstag wie folgt ab:
Was könnte ich verändern?
Habe oft gehört dass es zu viel sei.
Brustpressmaschine: 3×15 (45 Kg)
Ruderzugmaschine: 3×15 (50 Kg)
Butterfly: 3×15 (30 Kg)
Reverse Butterfly: 3×15 (55 Kg)
Latzugmaschine: 3×15 (90 Kg)
Klimmzüge: 3×15
Dipzugmaschine: 3×15
Trizepspresse: 3×10 (75 Kg)
Bizepscurlmaschine: 3×15 (15 Kg)
Bankdrücken: 3×15 (25 Kg)
Beinpresse: 3×15 (77 Kg)
Abduktoren/Adduktoren: 3×15 (40 Kg)
Beinbeuger: 3×15 (30 Kg)
Beinbeuger (Rückwärts): 3×15 (25 Kg)
Crunhes: 3×20
Rückenstrecker: 3×15
Frage2: Wie lange sollten sich die Muskeln erholen?
Ich habe immer einen Tag Ruhetag.
Frage3: Ich nehme z.Z. Weider Mega Mass 4000, nach jedem Getränk ist mir schlecht, woran liegt das?
Kann auch keine Erbeermilch mehr sehen.
1,5 Liter am Tag.
Danke für jede Antwort.
Beste Antwort:
Answer by Peperoni
Hey! also ich bin Ende 15 und 170 groß (52kg). möchte auch mehr Muskelmasse aufbauen und gehe deswegen ebenfalls ins Studio. Jedoch nur 2mal die Woche (schaffe es zeitlich nicht anders, würde sonst 3 mal gehen). Es gibt ja viele verschiedene Meinung zu dem Thema!! Ich mache mind. einen Tag Pause, jedoch habe ich einen A und B Plan den ich abwechselnd trainiere. Dadurch trainiere ich nie den selben Muskel direkt hintereinander. Denke wenn du einen Muskel (z.B. die Brust) richtig trainiert hast, solltest du mind. 2 Tage pause machen.
Zu den Übungen: Ich mache z.B. beim Butterfly und Bankdrücken nur 10-12 Wiederholungen (jedoch dann Bankdrücken 35kg). Kannst du ja mal mit deinem Trainer abklären.
Probier doch einfach mal einen anderen Eiweißshake aus!! Da musst du auch drauf achten, dass du nicht einen Eiweißshake nimmst wo drauf steht: “wenig Kohlenhydrate”…. und wichtig sind 4 Malzeiten am Tag!! das heißt Nachmittags noch z.B. eine schöne Scheiße Körnerbrot mit EI.
Ich weiß meinen Plan nicht genau auswenig (habe den im Studio)
Probier es einfach mal:
PlanA:
Brust: Butterfly,Bankdrücken
Trizep: Trizepdrücken am Zugturm, Stirnpressen
Bizep: Normale Bizepübung mit Curl und Kurzhantel, Klimzüge (Hände schulterbreit)
Beinpresse
Plan B:
Rücken,Schultern,Nacken
Latziehen,Rudern am Zugturm, einarmiges Rudern, Seitheben, Klimzüge (breiter Griff und hinter den Kopf), Nackendrücken, Nackenkreisen
Beine und Bauch nehme ich immer dann noch bei A oder B mit rein, wenn ich noch Zeit habe (da ich da momentan nicht soviel ändern muss)
Wichtig ist auch, dass du nie länger als 1-1,5 Stunden trainierst!! Dann ist dein Körper schon so geschwächt, dass du die anderen Übungen nicht mehr so gut ausführen kannst.
Wenn ich irgendwo falsch liege, oder es noch andere Tipps gibt, freue ich mich ebenfalls darüber. Immerhin bin ich auch erst Ende 15, also am Anfang meiner Trainingszeit 
Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen 
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